哪种玉米含叶酸最高_哪种玉米含叶黄素最好
冬季必吃!叶酸含量高达黄瓜27倍的美食,3种做法大公开!玉米和燕麦等。在这些粗粮中，我尤其偏爱燕麦。被誉为“谷物之王”的燕麦不仅富含蛋白质、多种维生素以及膳食纤维，还含有丰富的微量元素。特别是它的叶酸含量非常突出，是黄瓜的27倍之多。经常食用燕麦有助于促进肠胃健康，加速体内废物排出，并且能够提高人体免疫力。此外，燕后面会介绍。
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玉米的真相:这样吃才不辜负好食材最近朋友圈疯传"玉米催肥论",让这个传统粗粮莫名背锅。作为营养师家庭长大的孩子，想和大家分享几个关于玉米的饮食智慧。其实任何食物都有两面性，关键看我们怎么选择和搭配。玉米的营养档案每100克鲜玉米含： 热量86大卡(相当于半碗米饭) 膳食纤维2.9克叶酸46微克特别优势等我继续说。
世界公认4大健康蔬菜!第一名便宜营养,每天吃养出黄金肠它可是叶酸、铁和维生素K的“三冠王”。1. 菠菜玉米面菜团子材料：菠菜300g、玉米面100g、鸡蛋2个、虾皮做法： ① 菠菜焯水挤干切碎，加炒熟的鸡蛋碎+虾皮； ② 加玉米面揉成团(太散可少量多次加水); ③ 水开上锅蒸15分钟，蘸蒜醋汁吃； 优势：粗粮+蔬菜组合，控糖人群狂喜！ 2. 韩式菠是什么。
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