有效的瘦小腿运动计划
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赶快停做这5类运动,否则加速血栓形成,血管堵死就晚了小腿就又酸又胀，晚上还抽筋，是不是缺钙啊？”63岁的老李坐在诊室里，一脸不以为意。医生看了看他的体检报告，又追问了几句运动习惯，脸色却严肃了下来：“你这种运动方式，再坚持下去，别说缺钙，血栓都可能被你‘练’出来。”原来，老李刚退休，给自己定了个“猛男计划”：快走一定要还有呢？
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不用去健身房!4个徒手动作在家练遍全身,轻松开启健身计划第一种运动：深蹲深蹲能有效锻炼腿部肌肉(包括大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌及小腿肌肉),同时增强臀部肌群(臀大肌、臀中肌和臀小肌)的力量，帮助塑造紧致臀型；此外，它对腰腹肌肉如竖脊肌、腹直肌也有一定锻炼作用。做标准深蹲时，记住这些关键：双脚分开与肩同宽或略宽，脚后面会介绍。
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健身常见错误及拯救计划进而导致运动表现骤降。比如没拉伸就跑步，10分钟后小腿抽筋；直接举铁，肩颈僵硬无法发力。解决办法是进行5 - 10分钟的动态热身，如高抬腿说完了。 优化建议是按运动类型选装备，跑步穿缓震跑鞋，跳绳选轻便赤足鞋，训练前调节室温至22 - 24℃,或用弹力带包裹关节保暖。拯救计划：3步建立可说完了。
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