瘦大腿的动作床上_瘦大腿的动作床上就能做
三个简易动作,助你呵护膝关节健康运动医学专家给出以下建议： 1. 直腿抬高练习这项练习可以在床上仰卧进行，或者坐在椅子上实施。动作要缓慢地抬高腿部，保持10到20秒钟后再慢慢放下。根据个人体力情况重复20至30次左右。此动作能够有效锻炼大腿前方的股四头肌，而股四头肌腱连接于膝关节周围，有助于增强保护还有呢？
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3个睡姿一觉到天亮!加上1个动作,这样躺着比运动还长寿动作，以及它们对身体的益处。安心卧姿：这种姿势有助于安神，促进睡眠，同时滋补肝肾，稳固身体的免疫基础。具体做法如下：平躺，放松髋部，脚心相对，形成环状，脚后跟尽量对准会阴部位。双手放在大腿根部，掌心朝腹部，每天练习5分钟。保持呼吸均匀，想象身体与床融为一体，达到心神宁静等会说。
预防膝骨关节炎,这几个简单动作必收藏!每天做远离疼痛第一个动作：直腿抬高。你平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，高度大概离床面15 - 20厘米就行，保持这个姿势5 - 10秒，再缓缓放下，换另一条腿。这个动作就像是给你的膝盖肌肉请了个私人教练，能增强大腿前侧的肌肉力量，给膝盖更好的支撑，这波操作直接封神！每天每好了吧！
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