什么食物含锌和铁多_什么食物含锌高的多
据说吃菠菜不能补铁?真正富含铁这4种食物,很多人忽略小时候，妈妈常说多吃菠菜补铁，能让血液更健康。可是，近几年关于菠菜补铁效果的质疑声越来越多：菠菜里真的含铁吗？如果有，为什么吃了却没见到补铁效果？这让不少追求健康的人陷入了困惑。其实，菠菜虽然含铁，但它并不是真正有效补铁的首选。了解食物中铁的种类和吸收方式，才能等会说。
必看!总头晕乏力还饭后犯困,6类“偷铁”因素大揭秘!下面就来给你揭秘6类“偷铁”因素。因素一：饮食搭配不合理很多人吃饭就图个顺口，不讲究营养搭配。像一边吃着含铁的食物，一边喝浓茶、咖啡。要知道，茶和咖啡里的鞣酸、多酚类物质，就像铁元素的“大反派”，会和铁结合，让身体根本吸收不了铁。你以为吃了含铁的食物就万事大吉等会说。
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建议中老年人常喝这5碗养发汤,滋养头皮,头发乌黑又浓密头发的生长需要大量的蛋白质食品，蛋白质是生成和营养头发必需的重要物质，蛋白质通常以肉类食物含量较多，如瘦猪肉、牛奶、鸡蛋、鱼、芝麻、黑小豆、玉米等。此外还要多吃些含维生素A、E和铁、钙等食品，如核桃、莴苣、卷心菜、花菜等。同时缺铁性脱发约占脱发患者的30%,维等我继续说。
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