什么运动可以快速的提高心率无氧
预热身体,增加血液循环,提高身体温度和心率1、热身(5-15分钟): 预热身体，增加血液循环，提高身体温度和心率，减少受伤风险。2、无氧运动(40-60分钟): 先做力量训练，后做有氧运动。力量训练为主，保持体力，减少受伤。3、有氧运动(40-60分钟): -消耗体能，减脂为主，增肌为辅。根据个人目标调整运动强度。拉伸(15-30分钟): 放松肌小发猫。
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有氧运动和无氧运动咋选?解析特点、优缺及适用人群无需持续供氧的运动，靠肌肉中磷酸原系统和糖酵解系统供能，常见如短跑、举重等，特点是持续少于2分钟，强度高，心率接近或超最大心率80%。有氧运动和无氧运动各有优缺点，选哪种取决于目标和身体状况。最佳方式是两者结合，既能提升心肺功能，又能增强肌肉力量。坚持才是关键，找是什么。
跑步能减肥?专家揭秘跑步减肥不为人知的秘密只有当运动持续30分钟以上、心率维持在最大心率的60%-70%区间时，脂肪供能比例才会显著提升。有些跑者累得气喘吁吁，心率飙到无氧区间说完了。 能使脂肪氧化率提高10%-15%。当跑步遭遇平台期，与其盲目加量，不如尝试变速跑。用2分钟快跑+1分钟慢走的组合打破身体适应性，比匀速跑说完了。
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