有效瘦大臂动作教学
麒麟臂速成计划:6个动作让手臂撑爆袖口动作2、杠铃弯举杠铃弯举主要针对肱二头肌进行锻炼，能够有效增加手臂的围度。初学者开始可以从空杠开始锻炼，让肌肉熟悉正确的训练轨迹小发猫。 这6个动作，组间休息时间不超过一分钟。保持隔天训练一次，从低负重的训练开始，过大的重量会导致其他肌肉代偿，每隔2周左右调整训练强度，增小发猫。
哑铃单侧撑凳臂屈伸,是锻炼肱三头肌三个头最好的一个训练动作哑铃单侧撑凳臂屈伸，这个动作它是锻炼肱三头肌三个头最好的一个训练动作。那么在训练时候的感受，你可以感觉大臂后面的肌肉收缩特别的明显，因为这个动作可以念到肱三头肌的三个头。他的动作要领，曲髋、俯身地面，躯干与地面接近平行，将手肘抬高于背部，手臂由曲的姿态变为手小发猫。
╯﹏╰
...机专利,采用水平和竖直轨道实现翻转臂动作具有稳定、耗能低等优点
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