中老年人如何做热身运动
中老年人游泳注意事项:热身、饭后间隔与避免憋气游泳锻炼前都应适当热身，尤其是长期不运动的中老年人，直接下水易造成肌肉和关节损伤。游泳涉及多个肌肉群，不充分热身易导致肌肉拉伤或关节扭伤。热身训练能增加肌肉弹性，促进血液循环，防止肌肉和韧带拉伤，让身体更好适应水中运动状态。热身活动可包括简单关节活动、伸展运等我继续说。
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运动虽能养生,但提醒中老年人:运动时需注意这些事,否则易伤身中老年人由于身体机能逐渐退化，关节灵活性下降，肌肉弹性减弱，若不进行充分的热身，直接进行高强度运动，极易导致肌肉拉伤、关节扭伤。研究指出，50岁以上的中老年人在未热身情况下进行运动，受伤几率比热身充分者高出30%。因此，每次运动前，至少应进行10-15分钟的热身活动，如慢是什么。
专家建议立春后老年人增加舒缓运动老年人可选择在公园或河边空气清新的地方散步，每次半小时到一小时，也可以打太极拳或练八段锦，有效锻炼身体协调性和平衡能力。对于身体状况比较良好、有一定运动基础的老年人来说，可以进行广场舞等强度中等的运动。王健全提醒，老年人运动还有一些注意事项，比如做好热身、注好了吧！
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