高质量碳水主食_高质量碳水主食有哪些
减肥不敢吃主食?这5种“聪明碳水”越吃越瘦,营养师都私藏很多人在减肥时都会对主食避而远之，认为碳水化合物是发胖的“元凶”。但其实，选对碳水不仅能让你吃饱，还能帮你瘦！今天就来揭秘营养师私藏的5种“聪明碳水”，让你越吃越瘦，健康又快乐~ 1. 燕麦：低GI饱腹王燕麦是减肥界的明星主食，它的升糖指数(GI)低，能缓慢释放能量，避免血糖骤等会说。
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30天瘦18斤后明白为何一吃碳水体重就下降最近一位45岁的女士来找我，说自己尝试过很多方法，体重却一直卡着不动。她每天只吃一点水煮菜和鸡蛋，几乎不碰米饭、面条这些主食，体重也没变化。我观察了她的饮食记录，发现她最大的问题就是不敢吃碳水。后来调整了方法，30天减了18斤，今天就从她的例子出发，聊聊为什么合理吃等会说。
主食吃太少易衰老?研究:增加高质量碳水摄入可减缓衰老无论是米饭还是面食，它们本质上都是碳水化合物。很多人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”，因此选择少吃或不吃主食，甚至断掉碳水。然而，碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一。其实，碳水化合物也有质量高低之分。研究发现：高质量碳水饮食对于减缓衰等会说。
美国研究:比脂肪危害更大的其实是低质量碳水,应该控制摄入的量研究员通过CARDIA队列分析中2331名参与者的碳水摄入质量、纤维饮食情况进行评估，基于DNAm数据进行计算，发现高碳水化合物质量与表观遗传年龄PhenoAA和GrimAA呈负相关，认为高质量碳水化合物饮食可以减缓衰老。那问题来了，日常哪些主食属于高质量碳水？怎么吃更健康？1好了吧！
瘦不下来原因揭秘:常吃油碳水是其一油碳水到底是什么？ 不是所有带油的主食都不能吃，关键在于加工方式。油条面团在高温油炸时，每100克能吸进去15毫升油；手抓饼层层刷油起酥，油脂直接渗透到每层面筋里。这类食物表面看不出油光，但咬开全是浸透的油芯子。为什么容易吃过量？ 你肯定有过这种体验：吃白米饭配炒菜还有呢？
2类“伤心”主食被拉黑?医生告诫:想护好心,掌握3个方法是关键清晨的菜市场里，张大妈正和摊主讨价还价：“这馒头咋又涨价了？”“面粉涨了呗！”她不知道的是，手里捧着的白馒头和早餐摊滋滋作响的油条，正在悄悄伤害全家人的心脏。一、两类“伤心主食”正在饭桌潜伏1. 精制碳水“甜蜜陷阱”白米饭、白馒头这类精制主食看似人畜无害，实则暗后面会介绍。
升糖炸弹:比米饭升糖更快的主食,最后一种最易被忽视日常生活中最常见的主食就是白米饭，面条，和馒头等，这些食物都是属于精制碳水主食，吃多了容易让身体升糖，导致脂肪堆积，身体炎症因子活跃，导致身体炎症水平提升，进而诱发一些肥胖疾病。所以日常生活中除了要注意这些主食的进食之外，其实，还有比米饭，面条等升糖更快的主食，并且说完了。
10种越吃越瘦食物,坚持一周就能掉秤!玉米(优质碳水，主食替代+刮脂) 玉米属于优质的碳水主食，能够替代主食，富含有的抗性淀粉和膳食纤维，既可以延缓糖分被充分吸收，还可以促进肠道的蠕动，提高消化和吸收的能力，加快刮脂排油脂，很是适合减脂人群和健身人群，通常水煮或者是清蒸即可。3,木耳(吸油+改善便秘) 木耳富含说完了。
想瘦到95斤?试试碳循环食谱的饮食法!碳水高低交替吃每天不要固定吃同样量的碳水。周一、周三、周五把主食量提到平时的1.5倍，用糙米饭、燕麦片代替白米饭； 周二、周四、周六降到0.8倍，用南瓜、山药填补空缺；周日恢复日常量。比如周一早餐吃80克煮燕麦配鸡蛋，周四就改成50克蒸南瓜加豆腐。三餐别复制粘贴很多后面会介绍。
糖尿病人在选择主食时需格外谨慎,避免高糖、高碳水化合物的食物,...高粱米：高粱米含有丰富的蛋白质和碳水化合物，适合作为主食食用。糙米：糙米中的膳食纤维有助于控制血糖，同时含有丰富的维生素和矿物质。薏米：薏米具有利尿、清热的作用，对血糖控制有一定的帮助。青稞：青稞含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，是一种营养全面的食物。红薯后面会介绍。
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