瘦大腿最有效的动作床上_瘦大腿最有效的动作高效燃脂
预防膝骨关节炎,这几个简单动作必收藏!每天做远离疼痛坚持做能有效预防膝骨关节炎，远离膝盖疼痛！ 第一个动作：直腿抬高。你平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，高度大概离床面15 - 20厘米就行，保持这个姿势5 - 10秒，再缓缓放下，换另一条腿。这个动作就像是给你的膝盖肌肉请了个私人教练，能增强大腿前侧的肌肉力量等会说。
三个简易动作,助你呵护膝关节健康运动医学专家给出以下建议： 1. 直腿抬高练习这项练习可以在床上仰卧进行，或者坐在椅子上实施。动作要缓慢地抬高腿部，保持10到20秒钟后再慢慢放下。根据个人体力情况重复20至30次左右。此动作能够有效锻炼大腿前方的股四头肌，而股四头肌腱连接于膝关节周围，有助于增强保护小发猫。
3个睡姿一觉到天亮!加上1个动作,这样躺着比运动还长寿吉祥卧：这是一种简单有效的侧卧姿势，有助于心脏健康和血液循环，促进阳气回收。具体做法是：身体向右侧卧，双腿并拢，微曲一腿。左手轻放于左大腿外侧。除此之外，还有一个小动作可以增强这些睡姿的效果：在安心卧时，将双手搓热后，轻柔地在腹部顺时针和逆时针各按摩100次。中医认等会说。
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