怎么增加肌肉弹性训练
健身房必学“黄金热身法”,5分钟激活全身肌肉防损伤让肌肉、关节和心血管系统逐渐适应运动状态。它能增加肌肉的弹性和柔韧性，提高关节活动范围，促进血液循环，为接下来的高强度训练做好准备。跳过热身直接开练，轻则影响运动表现，重则可能导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。5分钟黄金热身动作这套热身动作针对全身主要肌群等我继续说。
小腿是人体第二心脏,这三个动作一定要练好!那是因为你的小腿肌肉没有弹性了。我们平时一定要训练这三个动作。·第一个动作：静态拉伸。后腿和脚后跟伸直，两边交换着做。·第二个动作：弹正式拉伸。身体与地面有一点斜度开始弹跳，增加肌肉弹性。·第三个动作：直膝踮脚跳。身体直立踮脚跳，增加脚踝的力量。不要小瞧这等会说。
╯＾╰〉
年龄越大越要少锻炼?医生建议:年过65岁,尽量避免这3减寿行为训练。这些活动对老年人的身体来说，无疑是一种沉重的负担。老年人的骨骼密度逐渐下降，肌肉弹性减弱，关节磨损加重。在这种情况下，高强度的运动很容易导致扭伤、拉伤甚至更严重的损伤。研究显示，频繁进行剧烈运动的老年人，出现心脏疾病、关节疾病甚至猝死的风险显著增加。一等会说。
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