做什么运动可以缓解膝盖咯吱作响
运动“发烧友”小心髌股疼痛综合征:膝盖有这些“求救信号”膝关节问题“髌股疼痛综合征”尤其高发于青少年和60岁以下的运动“发烧友”。如果你跑步后膝盖前方隐隐作痛，下楼梯时膝盖“咯吱”抗后面会介绍。 可以选择冰敷(每次15 分钟，一天2 - 3 次);口服非甾体抗炎药，但别超过1 周。此外，矫形鞋垫对于矫正扁平足有用，但需配合锻炼。如保守治疗全后面会介绍。
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每日两招,关节灵活如初!隔日锻炼强筋骨,膝盖健康,走路无忧尤其是膝盖最为明显——行走间偶尔发出咯吱声，甚至疼痛难忍至步履维艰。年轻时或许对其有所忽视，但到了一定年纪，关节便开说完了。 确实可以显著增强其功能并减轻负担。研究显示，长期坚持此类膝关节运动能够显著降低退行性疾病发生率，增加关节润滑，维护良好状态。最后说完了。
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50岁后锻炼要谨慎!避开6种运动,否则加速衰老损健康50岁，人生进入了一个新的阶段，身体也开始悄悄“抗议”：膝盖偶尔会“咯吱”响，腰背时不时“罢工”，就连爬个楼梯都感觉气喘吁吁。于是，很后面会介绍。 可以选择平板支撑或桥式运动，这些动作对腰椎的压力更小，效果也更佳。4. 深蹲：膝盖和腰背的“双重考验”深蹲是锻炼下肢力量的经典动作，后面会介绍。
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